weixin tmall shop phone
首 頁 關于我們 產品展示 持杖健走 技術實力 營銷網絡 聯系我們 艾托普戶外聯盟
 
 
專利項目
研發隊伍
使用方法
保養維護
消費者體驗
下載中心
首頁 > 技術實力 >
使用方法

快鎖 內鎖 健走 跑步

中國運動杖之鄉—寧海·深圳鎮
持桿健走

  一、持桿健走的概念
  持桿健走(又名北歐式競步),英文名為Nordic Walking,起源于芬蘭,最早源于當地滑雪運動員在夏季進行持杖訓練的方法,它不同于傳統意義上的徒步、爬山、競走和跑步,這項運動要借助利用2支手杖,主張大步向前、快速行走,使四肢同時參與運動的一種鍛煉方式。早在20世紀30年代就有人開始這項運動;至1992年由傳統滑雪桿改良的專門用于健走的桿子問世;1997年這種桿子在芬蘭以健走杖命名并發表;2000年在芬蘭成立了國際越野健走協會;2003年中國國家體育總局開始引進這項運動;2005年正式在國內推廣;2007年日本在歐洲式攻擊型的健走方式基礎上改進,推出日本式防御型健走方式。寧海深甽鎮的杖類產品企業于2006年后大量生產健走杖,出口歐洲國家;2011年寧海深甽鎮的運動杖生產企業協同國家質量監督局制定運動杖的國家行業標準。

  二、持桿健走的好處
  持桿健走是一項老少皆宜的運動,它的基本運動方式有三種:山地越野健走、平路休閑健走、手杖操,還可以用于身體素質訓練和康復訓練。幾乎每個人都可以在健走運動中找到適合自己的步態和目標,它能夠滿足不同身體素質和不同年齡的人群需求;同時健走運動沒有時間、空間的限制,無論春夏秋冬,它都可以可在院落、小區、公園、郊外、山野、森林、河邊、江岸等空地上進行。越野健走有效、簡便、易學、廉價,此項運動比球類、游泳、拳術等項目簡單,比棋牌、釣魚、散步有效,比慢跑安全。解決了步行健身運動中上肢運動不足和運動強度低的問題,大大提升了普通徒步和遠足登山的健身作用。

  使用2支手杖,因雙手也參與擺動、使勁,可以使全身90﹪的肌肉同時參與運動,從而提高了運動強度,使身體得到全面鍛煉,很容易達到有氧代謝的有效心率,健身效果可提高40﹪(科學研究證明越野行走與普通行走相比:心率可增加5-17次/分鐘提高13﹪,熱量消耗平均增加20﹪,能量消耗增加可達到46﹪),對心血管功能的提高有較大的幫助;世界心臟聯盟、中國醫師協會心血管分會已經將持桿健走用作預防和治療心血管疾病的運動療法首選運動方式。

  健走時使用兩支健走杖,可以在山地行走和長距離下坡時能有效地減輕腿部壓力,減少了膝、髁關節的磨損,避免了傳統登山對下肢關節的傷害,對預防骨關節病,延緩骨骼的衰老作用明顯。
  兩支手杖的支撐,大大提高了山地行走的安全性,開創了徒步健身的新潮流!進行此項運動身體、精神不會感到很疲勞,就能夠達到健身的效果(科學研究證明在最大攝氧量和心率有顯著變化時,而疲勞評價指數卻沒有明顯變化,越野健走達到一定的負荷時,自我疲勞感覺度RPE下降)。


  三、持桿健走的裝備
  1、持桿健走杖
  持桿健走杖不同于傳統意義上的登山杖、滑雪桿、輔助拐杖等,它由輕巧堅固的杖體:
  半包手掌的腕帶:
  符合人體工程學的握把:
  堅韌的杖尖:
  有一個角度或者半球形的耐磨腳套組成:
  健走杖又分固定長度和可調節長度兩種:
  固定長度的手杖在100cm至130cm每隔5cm就有一個長度規格的手杖可供選擇,使用者可以按自己身高*65﹪的長度來選擇(持桿立正前臂和胳膊呈90度):
  可調手杖的調節范圍在95cm—130cm之間,同一支手杖方便不同身高的人員使用。


  2、健走腰包、背包
  用于攜帶一瓶水及手機、鑰匙、錢包、證件等個人小物品,可以讓使用者騰出雙手、無掛礙的參加健走活動。有的越野健走參與者采用雙肩背包,方便存放更多物品。
  3、服裝
  排汗快干內衣,因為持桿健走具有一定的運動強度,參加鍛煉時會出汗,時間較長時容易引起身體不適,特別是較冷的季節更需要預防感冒,所以快干內衣是必備的。市場上常見的排汗快干面料有:特殊異形纖維,如:美國杜邦公司的“coolmax”、聚合苯乙烯物共混或復合紡絲、接枝共聚等。
  4、鞋子
  適用于持桿健走的鞋子必須具有防滑、耐磨、輕便、、透氣、鞋底較硬等功能,能適應水泥路、柏油路、石板路、泥土路、砂礫路、草地、沙灘、冰雪等路面健走,并且要比日常所穿的鞋子大上1-2碼,以保護下山時腳趾不頂鞋尖。
  5、運動護具
  常見的運動護具用合成橡膠發泡料制作,產品包括護腰、護膝、護髁、護腕等專業的護具,知名的品牌有美國的AQ、LP等;
  6、心率表、計步器
  常見的心率表由戴在手腕上的手表和佩帶在胸口的心率帶組成,可以隨時觀察自己的心率變化并由此算出消耗的能量情況,還具有運動量過大或過小的報警提示等功能。計步器一般可以記錄健走的時間和距離,估算出運動中消耗的熱量和脂肪,提高鍛煉興趣。
  7、水壺
  在持桿健走中,耐用、環保、輕便、衛生的水壺是必需的裝備之一,優質的水壺應該是壺身堅固無縫、蓋防漏性能安全可靠、內層涂料無毒抗酸抗堿,為了環保我們盡量采用鋁制水壺,少用瓶裝水。
  8、運動眼鏡、太陽帽
在持桿健走等戶外活動時,要注意紫外線的防護,運動眼鏡、太陽帽、頭巾是必備物品。常見運動眼鏡鏡架采用TR90記憶材料制作;鏡片采用防碎裂的PC片制作,有普通鏡片和偏光鏡片可選,偏光鏡片能夠過濾眩光和反射光,使視野更清晰。太陽帽采用有帽檐的運動帽,健走時以不影響視線為好;頭巾可以用于防風沙和擦汗,必要時還可以當作圍脖使用。

  四、持桿健走的運動方式:
  目前世界上主要有2種持桿健走的運動方式:
  1、歐洲式攻擊型:姿勢是身體稍稍前傾,桿子大約落在兩腳中間的位子,握著手柄的手要把所有力氣都用進去,身體前傾著步行前進。與一般的走路相比,更有速度感的一種積極的走路,讓人有一種跑步的感覺。適用人群是競技者用于增加體力。也適用一般運動者減肥,美容,維持健康。

  2、日本式防御型:伸直腰背,直視前方,以自然的節奏抬腿前進。走路桿的落腳點就在腳的旁邊。手腕伸向前方,步幅自然邁向前方。兩足行走變成了四個點的支持,大幅度的減輕了足,腰,膝蓋,關節的負擔。適用人群不僅限于競技者,健身者,從孩子到老人,甚至作為康復訓練的一環也有可能性。這項行走方式的活用性可以說是無限廣大。

  進攻性走路方式,運動強度高,很適合運動員的訓練,但是它的走路方式比較難,很難熟練掌握。
  防御形走路方式,任何人都可以簡單的入門,受眾年齡層廣泛,易于被大眾接受。

  五、適用于不同對象的使用方法以及效果
  1、運動的孩子:
  有助于由于壓力,偏食的肥胖兒童的體質改善,適合于孩子多變不穩定的心理。
  2、女性:
  減肥效果顯著,收緊腕帶,伸直腰背,走路姿勢會變得漂亮,健身效果顯著。
  3、中老年人:
  生活習慣病的預防與改善,代謝綜合癥、肩周炎、腰痛、骨質疏松的預防和改善。
  4、高齡者:
  矯正姿勢,防止摔倒,有助于血液流通等從而減緩衰老,即使是對自己的腰和腿抱有不安的人,通過3點支持步行從而減輕膝蓋和腰部的負擔。
  5、競技者:
  不僅可以鍛煉上半身,有利于棒球,高爾夫運動員平衡的調節,有利于跑步運動者姿勢的糾正,對腕力也有效果。
  6、醫療一線
  不僅適用于外科手術的術后康復,現在甚至有些醫院將健走運動運用于心臟外科手術的術后康復,另外,已經證實這項運動對改善癡呆癥也有作用。因此在醫療一線,這項運動將會擴大應用。
  7、教育
  現如今,缺乏接觸戶外的孩子日益增多,警示著我們重新認識步行的重要性。通過步行,達到的不僅是體能的改善,甚至有利于促進知識與體能的協調進步。在小兒科學研討會上,甚至有發表指出鞋子+走路桿所能發揮的作用。
  8、預防醫療、護理
  和世界上大多數國家一樣,我們國家已經步入老齡化社會,為了防止需要被護理,防止行走不便,據說走路運動是十分有效的預防手段。與其面對護理,高齡者還不如選擇用自己的雙腳去努力經營可以自理的生活。
  通過持桿健走,讓人們更多的親近自然,減小工作的壓力,使人在運動中得到愉悅。希望在不久的將來,持桿健走也像太極拳一樣的在中國普及,給廣大老百姓帶來健康和快樂!


打印本文】 【關閉本頁


[返回頂部]
艾托普,與你同路! www.shgtsm.com
日本成人A片